您现在所在的位置:首页 > 奇闻趣事 >

如何进行颈椎病的自我治疗?

日期:2020-06-14 17:29:12;来源:文章来源于网络

熟练运用颈部牵引体操实施颈部保健

随着智能手机的普及,我们越来越重视手机,越来越多的时间为我们的脆弱和灵活的颈椎不是一件好事。只要我们的肌肉和关节停留的时间太长,炎症、肿胀、反复发炎和肿胀就会变得紧张。当颈肌盘和小关节出现紧张时,会感到疼痛和不舒服。而这些肌肉拉压神经盘突出的压迫神经会出现整个肩部疼痛、手部不适、麻木无力。

杠杆原理的应用

颈肌牵张可以缓解肌肉疼痛,在治疗过程中进一步放松头颈神经,关键是要有一个合适的支点来预防颈椎侧部损伤。适当应用可以治疗相当数量的颈部疾病,在临床治疗的基础上,我们在工作空间创建一套颈部自牵引力运动,在运动过程中进行保健活动,为防治颈部疾病提供参考。

颈椎牵引练习:

准备:选择一张舒适的椅子,坐直,伸直脖子,下巴,把手放在腿上,放松肩膀,稍微向后张开肩膀。调整呼吸5秒。

屈曲牵引:

将颈后肌从上至下摩擦3次,放松5次。将一只手放在下巴下,另一只手放在枕骨后面,慢慢向前弯曲5秒,慢慢放松,回到原来的位置。如果出现颈部不适,停止运动,这种方法可以治疗后枕部疼痛,以免加重症状。

延伸牵引力:

从耳朵后部到锁骨内侧的肌肉从上到下摩擦3-5次。将一只手放在枕下,放在屈曲和牵引的末端,另一只手放在下巴下面,慢慢地将颈部向后弯曲,颈部稍微向后弯曲,稍微转动颈部5秒,然后慢慢放松,回到原来的位置。这种方法可以治疗耳部前后的疼痛,如果出现颈部不适,停止运动,以免加重症状。

侧牵引:

将一根颈部肌肉从上到下摩擦3-5次,一只手放在下颌骨下固定,另一只手放在对侧下颌下侧5秒钟,慢慢放松,回到原来的位置。这种方法可以治疗颈部和肩部疼痛,如果已经出现颈部不适,停止运动,以免加重症状。

旋转牵引:

旋转牵引是在侧牵引的基础上进行的,但身体不能旋转5秒,最终恢复到原来的位置。这种方法可用于治疗颈肩疼痛,不建议老年人使用。如果已经出现颈部不适,手臂麻木,停止移动,以免加重症状。

上一篇:GIF搞笑图片:你说你,路不熟,不敢过去!
下一篇:最后一页