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在夏天,食物是最重要的保持健康的东西。只有正确饮食才能更有效!记住五种

日期:2020-06-22 01:30:17;来源:文章来源于网络

夏天不想吃,吃不容易消化,体温升高,心跳加速等,这是人体新陈代谢和生理状况对夏季高温环境的应激反应。

如果热负荷超过了身体调节和适应的极限,再加上身体内的少量散热,导致体温调节中心失控,中暑就会发生。只要我们采取正确的饮食,即使外面的太阳很热,我们也可以有一个健康凉爽的夏天。

夏季热会削弱食欲和胃肠消化功能,这主要是由于高温环境对人体的影响,通过神经传导将高温刺激传递到温度调节中心,对摄食中心有抑制作用,从而导致食物摄入量减少。

爱美的女性往往为了保持苗条而忽视早餐和主食,这可能会导致低血糖和低血压,这也是中暑的直接原因。

粥食物容易消化,不仅可以补充大量出汗所消耗的水分,而且还能迅速补充血糖和能量。这是夏天最好的主食。在粥的制作中,添加豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如大麦、燕麦)、水果和蔬菜(如西瓜、苦瓜等)可以加强粥的保健作用,使维生素和微量元素同时补充。

冷饮的温度不应低于10℃。过热会增加出汗量,但它太冷了,对受热的身体来说是一种强烈的不良刺激。然而,很多人在饭前或饭后都喜欢吃冷冻水果或啤酒等冷饮,这不仅会影响正常的摄取量,而且还会破坏胃粘膜,影响消化功能,因为感冒湿热对胃的伤害最大,导致抵抗力降低,中暑风险增加。

冷饮比少量饮用好多次,可以减少体内水分不足,降低直肠温度升高,避免大量饮水,增加心脏和肾脏的负担。

夏天大量出汗会导致血容量不足,血压降低,从而增加中暑的风险。

大量的汗水也会导致盐的大量流失,从而减少血液中形成胃酸所需的氯离子,从而影响胃液中盐酸的形成,不利于铁和钙的吸收。因此,有必要及时补充水和盐。但当你喝得太多时,一点点水可能会有点恶心。我不知道该怎么办。

汤和茶饮料是不错的选择。汤中含有大量的水和钠、钾、镁和其他有机盐。茶具有提神、减轻疲劳等作用。

因此,汤、饮料和茶应在夏季多喝,饭前多喝一些饮料或汤,可以减轻饮水中心兴奋引起的喂食中心的抑制,蔬菜汤可以促进消化液的分泌,有助于促进食欲。但是喝冷饮不应该太多。温茶可以通过放松汗腺使体表温度降低1-2℃,而夏季舒缓的效果要比冷茶高得多。

在高温环境下,人体代谢率增加,加上炎热的天气,人们出汗更多,每100毫升的氮气20-70毫克,如果饮食不能跟上,极有可能引起负氮平衡、腰痛、头晕等症状。

因此,应适当增加低脂高品质蛋白质的摄入量,如鸡蛋、牛奶、鱼虾、大豆制品等。脂肪的数量是可以接受的。中等脂肪可以增加菜肴的风味和促进食欲,但过量的脂肪会导致厌食症。

此外,四种性别的凉食更适合夏季选择。因为凉食具有清热解毒、减少火、解毒、减少身体干燥和热量的功能。适合于身体干热的人,一般在夏天选择。

冷食为谷类:大麦仁;蔬菜:大白菜、芦笋、芦荟、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等水果:猕猴桃、龙果、西瓜、梨、柿子、桔子、哈密瓜、番茄;肉:海鲜、鸭、洗衣粉;蛋豆:蛋清、绿豆。

饮食方法应采用阴云,如蒸、煮、炖等,避免油炸、煎炸、烘焙等。

夏季健康#

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