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六十岁的人每天早晨或晚上散步一小时,这对他们的健康有好处吗?听听医学专

日期:2020-02-12 14:03:37;来源:文章来源于网络

由于社会医疗保健设施的建设和完善,经济水平和生活质量的提高,越来越多的老年人开始认识到老年人保健的重要性,同时也越来越重视适当的体育锻炼。俗话说:饭后走一百步,活到九十九步。但也有一句谚语说:活到99岁,晚饭后不要去。经常有老年人会诊:60岁的人早晨散步一个小时,晚上饭后走一个小时,这对他们的健康有帮助吗?。

对于一个六十岁的老人来说,早上散步一个小时,晚上饭后走一个小时好吗?

随着年龄的增长,特别是老年人,各个器官系统的功能逐渐老化,在形态和功能上发生了一系列的衰老变化。许多研究表明,有规律的运动,尤其是步行,可以有效地改善心血管系统的功能,提高肺活量,降低肺部疾病的发病率。但是,不合理的体育活动不仅不能达到这一效果,而且还可能影响老年人的健康,尤其是患有慢性病的老年人。

不合理的运动有以下两种情况,一是运动强度不合理,不同人群的运动强度自然不同,特别是对患有慢性病的老年人群,尤其是对心肺功能相对较差的老年人,运动量应从小到大,循序渐进。有必要提醒高血压患者运动前后要监测血压,佩戴运动心率监测仪。同时注意运动过程中心脏、气短、胸痛、胸闷的发生,使运动立即停止,就地休息。

第二是运动时间问题,时间太长或太短是不合适的,通常20分钟60分钟适合老年人运动时间,运动时间也应由短到长,循序渐进。当运动强度过大时,可以相应缩短运动时间。对于退行性骨关节炎患者,低强度、间歇性、有节奏的运动更合适,运动持续时间20分钟更合适,运动中更注重肌肉和关节疲劳,甚至疼痛这些早期预警信号,一旦出现,停止运动。缩短运动时间。

结论

对于60岁的老年人,选择适当的锻炼方式、合理的运动强度和运动时间,不仅可以预防老年人的疾病,提高他们的免疫力,而且可以提高老年人的心理健康水平,使他们能够以积极的态度面对老年人的生活,提高老年人的生活质量。

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