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每日颈椎病预防和保健计划

日期:2021-04-05 07:45:39;来源:文章来源于网络

死羊永远不能提前做好计划,而不是等待颈椎受伤,然后接受长期繁琐的治疗,最好是先发制人,主动攻击,让我们细心照顾颈椎。让我们问问北京中医医院主任医师雷仲民,告诉我们如何在一天内维护我们的颈椎。

主动调整早晨7点的温度

古人喜欢穿长的衣服,一方面是为了礼仪,另一方面也是为了健康。无论是在冬天还是夏天,给你的颈椎一个舒适的温度。即使是为了美丽,在办公室准备一条披肩来保护你的脖子和背部。偶尔会出现冷现象,炒一碗冷汤:材料是红糖2汤匙,生姜7片,煎10分钟,喝1次可以驱除寒冷。

10分钟的颈椎运动

即使你在一个拥挤的办公室里,你也可以好好照顾你的颈椎,比如在工作地点之间休息一下,练习颈椎练习:坐着,不动,头动,头弯,抬头,左转,右转,向前,后退,顺时针方向和逆时针方向。一次坚持5分钟,动作应该是柔和的。

14:00两种按摩方法

经过一天的工作,到下午2点,脖子可能会筋疲力尽,精力也会消耗殆尽。以下是两种最简单的急救方法:

(1)在颈部后部,从头部底部到躯干上部,有三分百劳穴。当你不辞辛苦地工作时,不妨花几分钟按摩这三个反应点,立即缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2)双手和手指交叉交叉,放在颈部后,来回摩擦颈部,力量应温和,连续摩擦50次,颈部发热后,会有一种非常放松和舒适的感觉。

6:00做户外运动

软骨组织的营养不是由血液提供,而是通过改变压力进行营养交换。如果没有活动,软骨就会营养不良,进而导致退化。增加户外活动是维持颈椎的方法之一。推荐的运动有游泳、打球、放风筝、瑜伽等。

20:00正餐补肾加分

作为一个忙碌的白领,你可能没有足够的时间准备一份健康而有营养的早餐和午餐,你可以在晚餐时吃一些有营养的骨髓食品。中医认为核桃、黄豆肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾补髓的作用。这些材料可以添加到你的晚餐中,以增强你的肌肉和骨骼,延缓肾脏和脊椎的转化。

22:00享用传统热敷

用半斤盐炒茴香,放在布袋里,在脖子和背部加热30分钟。每天一次。它能改善颈部和背部的血液循环,缓解肌肉痉挛。小心不要让温度过高或过久。

23:00选择一个健康的枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头太高或太低,床垫太软会影响颈椎。枕头的宽度应该达到肩部,中间低,两侧高,对颈椎有很好的支撑作用,可以使颈椎得到良好的休息;对于颈椎不好的人,选择木质床、棕色绷带,这种过软的床肯定不利于颈椎的维持。

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